SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białko kcal

  • Trening na mase do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Białko = ok. 2g/kg mc Węglowodany = 5-7g/kg mc Tłuszcze = reszta (wyjdzie jednak ~1g/kg mc) tak mniej więcej trzeba się żywić przy treningu na masę, musisz obliczyć sobie jakie masz zapotrzebowanie, żeby zdobyć 1 kg musisz przez tydzień jeść mniej więcej 1000 kcal więcej niż wychodzi Ci [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2013-02-04 21:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w diecie dla laika

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    DIETE 8:00 Płatki owsiane 100g B 12g T7,2 W 62,5 Mleko 300 ml B 10g T1,5g W15g Oliwa z oliwek 40 ml tutaj wg mnei brakuje bialka dodalbym jajka lub serek wiejski 11:00 3 jajka całe (~200g) B 27,5g T20g W 2g Kromka chleba czarnego B 2g T 1,5g W 8,5g ok jesli musi byc chlenb :P 14:00 100g Piersi z kurczaka B 27,5 T 0 W 0 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2008-03-22 18:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] staż treningowy 7 miesięcy + 3 teraz 5) cel cyklu osiągniecie górnej granicy testosteronu(naturalnego) 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, witaminy i minerały białko carbo 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2015-12-11 23:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    z czego ty sie redukujesz?? wegle na poczatek 3g fat 1,5g bialko ok. 2,5g wegle ogranicz do sniadania przed/po treningu Godz 8:00 (śniadanie) -płatki kukurydziane (70g) -mleko 3,5% (300ml) gdzie tu bialko?za kukurydziane daj owsiane,mleko daj 2%,dorzuc jajka,oliwe i ew.owoc/rodzyny godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy (150g) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2009-04-27 08:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cardio to mięso plus warzywa, a jeżeli siłowy to ryż/makaron/kasza + mięso + warzywa ->1WERSJA serek wiejski,pomidor,białka jaja ->2WERSJA jabłko,pomarańcz,chude mięso/białko jaja/tuńczyk serek wiejski jak najbardziej na noc i do tego jakieś zdrowe tłuszcze roslinne Absolutnie nie jadaj ani chleba, ani innych takich węglowodanów oprócz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2010-02-21 21:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]SzaroUek- amatorskie mma

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] brzucha: Data Waga. Pas(luźno, na wysokości pępka) 1.05.2016 83kg 79cm Dziś skończyłem pierwsze dwa tygodnie mojego 12-tygodniowego planu redukcji. Czyli od dziś pewne zmiany: białko 2,2g/kgmc= 182g tłuszcze 0,7g/kgm= 58g węgle reszta Kalorie: 5 x 2500 kcal ( 182b, 58t) 1 x 2300 kcal ( 182b, 58t) 1x 3000 kcal ( 182b, 83t)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2016-05-01 09:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuję porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stack kreatynowy PO treningu 100g gainera doobrej klasy 5. 20:30-21:00 ryż brązowy (100g) + pierś z kurczaka (150) + trochę surówki (marchew,jabłko, itp) 6. 23:00 odżywka białkowa (30g) + biały ser chudy (50g) + oliwa z oliwek (25ml) podsumowanie: - białko: ~230g - węgle: ~210g (z gainera 65g!) - tłuszcze: ~220g - kalorie: ~3730kcal (z około [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5002 Data: 2008-04-13 23:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]MrBlue Wielki powrót

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] żeby wyszło dobrze ale to i tak z 10g ww , a jak się cospotkamy słodkiego chce wchodzi bajka i nie można za dużo wody dawać bo tez słabo, a z budyniu waniliowego/smietankowego za pomocą białka można każdy smak zrobić:D dodać jeszcze zółtka jaj czy olej kokosowy i masz białkowo tłuszczowy Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2016-06-20 14:47:20

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5421 Data: 2016-06-20 14:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KCAL

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I 5:15 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Oliwa z oliwek 10 Morele suszone 10 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 270 B/T/W/Kcal 29,66/24,86/100,26/714,6 II 08;30 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140 Szynka z indyka 70 Orzechy włoskie 10 Masło wyborowe EKSTRA 20 B/T/W/Kcal 24,77 28,83 72,71 617,4 III 11:00 Chleb żytni razowy z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2006-02-26 12:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozwianie wątpliwości - czyli co dla dziewczyny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + jeden nocny tzn. ser biały aeroby SNIADANIE 2SNIADANIE OBIAD PODWIECZOREK KOLACJA ćwiczenia poszczególnych grup mięśni ( nie siłownia) POSIŁEK NOCNY Rano więcej węgli + białko ( bo to po porannych aerobach) potem białko węgle + tłuszcze aż do treningu wieczornego i mam pyt. co po nim bo wypada po kolacji a posiłek nocny to godz. 22.30 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2504 Data: 2008-01-02 10:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 77kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ilośc białka zwierzęcego. Obecnie zakładam, i tak mi z grubsza wychodzi, by mieć w diecie ok 1,5g/kgmc białka zwierzęcego a reszte czyli ok 0,5g/kgmc lub ciut więcej to białko roślinne, czyli łacznie wychodzi ok 2g/kgmc. Warzywa w tabeli umieściłem przykładowo, bo staram się ich jeść jak najwięcej i różnorakie. Mięsa czasem zmieniam na [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15342 Data: 2017-08-22 22:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TieS91

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 12x20 12x28 12x30 18x25 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x8 12x9 12x6 12x8 15x8 15x9 wyciskanie hantli siedząc 12x12 12x14 12x16 12x18 12x14 12x16 12x18 15x21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9dc00c830be44878ca2186a03cdfb65.png -białko -carbo -mineraly -omega 3 Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-09-27 21:50:24

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-27 21:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego nie jesz 1800kcal jak było ustalone? Dodaj białko do każdego posiłku, dodaj tłuszcze, zmniejsz węgle tak żeby było mniej więcej po równo kcal z białek, tłuszczy i węglowodanów. Czytałaś 'Co jedzą Ladies'?

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-02 16:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • qazar, charon pomóżcie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzien siłowy na siłowni 1 Pomidor 100 g Cebula 100g Czosnek 10 g jaja 240 g białko z jaja 30 g Jajecznica 2. Kapusta pekinska 200g Pomdior 100g indy mieso z piersi 150g oliwa z oliwek 15 g 3. Przed treningiem Ryz brązowy/kasza/makaron 50 g Indy mieso z piersi 150 Kapusta Kwaszona 200 oliwa z olwiek 15 4 po siłowni Banan 50g Płatki owsaiane 50g [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3564 Data: 2007-02-11 17:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedziela dzień w którym można odpocząć i naładować akumulatory przed kolejnym ciężkim tygodniem Omlety : Białko jajek 400 g , żurawina suszona 30 g , borówki amerykańskie 50 g , płatki owsiane 100 g , migdały całe 30 g kakao + słodzik < wszystko to zblendowane . Omlet posmarowany serkiem Tutti 0 % jabłkowo cynamonowy . B 70 W 110 T 25 940 kcal [...]

    Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-17 13:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Huston, mamy problem Przy wadze 80 kg i aktywności 1,2 (zakładając, że ćwiczysz co najmniej 3x/tydz + aeroby) zapotrzebowanie wychodzi Ci 2073 kcal - 500 = 1573 kcal (zapewne zapomniałaś, ze jako kobieta musisz przyjąć jeszcze współczynnik 0,9) Przyjmij takie proporcje: 2g B/kg masy, 30g węgli (ogólnie), reszta z tłuszczu (pamiętaj, że tłuszcz ma [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2005-11-29 08:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do Sprawdzenia (masowa)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    pod mikroskopem pewnie zobaczyłbyś różnice ale chodzi o organizm. kcal = kcal, ww = ww. wedlug tych teorii wlasnie widze ze wiara na kolacje faszeruje sie twarogiem z oliwą co jest kompletnie bez sensu. osobiscie nie mam ani grama bialka z zadnego nabiału prócz ser żółty, ale mity ze bialko bialku kcal kcalorii nie równe bo to pizza a tu kurczak a [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 2013-09-10 16:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO ROBIC ? PISZCIE

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 100g 14:15 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 16,00-18:00 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2007-06-22 20:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tygodniu) = 1670 kcal... na początku nie obcina się żadnych kalorii... Dieta: nic nie bede poprawial bo cała jest nie dobra. W każdym posiłku musimy przyjąć pełnowartościowe białko (plasterek sera czy szynki to nie jest ilość białka ktora Ci wystarczy). W każdym posiłku (pomijając około treningowe) musi być zdrowy tłuszcz (jego źródlo to orzechy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2009-10-17 15:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan szukam porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jakie czasy robisz. 6:45 basen - 45 minut plywania kraulem - 6 dlugosci/1 min przerwy Na czczo? Odpada. 8:00 sniadanie - Owsianka (ok. 300 kcal) Zle. Gdzie tłuszcze? Gdzie białko?! 14:00 obiad - piers z kury 200g (ok. 300 kcal) makaron 130g (ok 500kcal) J.w. warzywka swieże - surówka (kcal - ???) Basen, interwały i siłownia jednego dnia. Z byka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2012-04-16 19:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)